po treningu regeneracja

Tak rozmarzyłęm się troszeczkę. Zawsze myślę tylko o kolejnym treningu aby coś dołożyć i małymi kroczkami do celu <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Regeneracja>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Z rana [...]

[...] Wręcz wskazana, jeszcze czuję klatkę i triceps a dodatkowo jeszcze po wczorajszym treningu plecy. Co nowego w diecie? Zamiast jajecznicy mam gotowane jajka i dodatkowo oliwa z oliwek po łyżeczce. Stopniowo będę zwiększał oliwy a zmniejszał węgli <ma [...]

[...] godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia do treningu ramion i katowania ich na siłowni, można też uzyskać super efekty, a wg mnie nawet lepsze dlatego mój trening będzie wykonywany wg FBW, dedykowane ćwiczenia na [...]

No to spoko :) Ostatnio na treningu drążek robiliśmy w drabinach w kilka osób: przerwa = kolejka, czyli czas,aż wszyscy zrobią. Zrobiłem 1,2,3,4,5,6,4,3, małpi chwyt. pełen opad, żadnego bujania. Chłopaki doszli do 10, więc zacznę chyba smarować gwinty, albo przetestuję ten plan :) Drabiny dobra rzecz. Na razie się sprawdzają, więc jak masz chęć [...]

[...] 3-4kg a daje się to odczuć bardzo dobrze w tym ćwiczeniu dziękuje wszystkim zaglądających do mojego dziennika za motywowanie mnie do dalszych działań dziś dzień bez treningu miałem robić bica ale po wczorajszych plecach mam takie zakwasy na nim i plecach że jedyne rozsądne wyjście dziś to regeneracja Zmieniony przez - kojot15 w dniu [...]

[...] regeneracji Całe życie się uczymy No jest jeszcze jedna opcja Wywalić tabatę, ale muszę przyznać, że mi się to spodobało i chciałabym przetestować na sobie czy rzeczywiście tak podkręca metabolizm i pomaga z redukcją. Jak się tak Ci spodobało to sprawdź, Anton jak pamiętam zachwalał, tylko on cisnął w czasie przerwy od normalnego treningu

[...] ruchu rąk. Wiele osób o tym zapomina i przez to stoją z progresem. Po drugie spróbuj może, na następnych 2 treningach celowno zmniejszyć obciążenie na WL(40kg), na kolejnym treningu dorzuć do 43.5kg, zrób tak kolejny trening. Potem kolejny trening 45kg i na kolejnym, dołóż 3.5kg. Myślę ze to może być zastój psychiczny. Po drugie, jeżeli masz [...]

[...] i wzrostem wydolnosci, i jakos tak sie kreci. Jesli masz mozliwosci - wyprobuj raz, wlasnie w niedziele po dlugim biegu - zjesc dobrze, polezec i isc poplywac. Wyczytalem o treningu jednego z zawodowcow w tri i faktycznie, to jest poprostu doskanala aktywna regeneracja dla nog. Czysta frajda, nagle nic nie boli, pieknie jest ;) Gorzej, ze te [...]

[...] jestem średnio zadowolony, bo "porwałem się" na nowe ćwiczenie i miałem wrażenie, jakbym robił coś nie tak, jak trzeba. Mimo tego, że robiłem przez te 4 dni w każdym treningu inne partie ( poza nogami, które robiłem dwa razy - czułem dzisiaj, szczególnie na dwugłowych, jak dobijam je jeszcze po ostatnim treningu ) to odczuwałem już lekkie [...]

[...] ja rzadko jadam chleb. Rodzina wcina. Ale może właśnie jutro się skuszę na taki świeży. ) I tym całodziennym gotowaniem i porcjowaniem styrałam się prawie jak po dobrym treningu. #-P I jeszcze z takich tam przemyśleń: Będę jadła „na czuja” jeszcze tylko z parę dni i znów zaczynam ważyć i jeść według jakiegoś limitu. Wszystko dlatego, że, [...]

Maniano. Zastój składa się na ogół albo z marnej diety albo marnego treningu. Staram się wierzyć w twoje zapewnienia o diecie. Natomiast trening jaki podałeś na początku to porażka. 1. Przeładowanie małych partii np. za duża objętość na klatkę p. która nie jest zbyt dużym mięśniem ( objętością ustępuje np. zespołowi mięśni łydek). 2. [...]

[...] + siłownia lub crossfit + siłownia lub futsal + siłownia * porcja 55g WPB zawsze przed pierwszym treningiem Po wypiciu nie ma mega bum i przypływu energii ale na treningu nabieram mega tempa i: - mega skupienie - zwiększona potliwość - wytrzymałość na duży plus (robię ciężkie treningi siłowe po mma czy crossfitach) - brak znużenia [...]

Radoslaw Chcesz powiedzieć ze wczoraj byłeś na treningu i bez dnia przerwy wybierasz się na zapoczątkowanie następnego makrocyklu czyli na trening A-15 . Błąd tym bardziej że będziesz musiał zrobić sobie kilka dni przerwy prze Swiąteczne dni . Odpuść sobie ten tydzień i zrób 15-tki tak jak planujesz 27-12 wykonaj trening. Miałem podobny problem z [...]

[...] forum gdzie ja tu pisze o EPOC ? "metabolizm" to nie "EPOC" autor badania chwali sie ze ma najnowoczesniejsze protokoły badań i że protokoły pionierów treningu typu HIIT sa smieszne tylko ze z gory zaznaczyzc trzeba - ludzie jednak pala na nich tłuszcz art jest z grudnia 2006 wiec badania zakonczyly sie zapewne kilka [...]

Byłem nastawiony na 9 poziom ale,jak pisałem-regeneracja padła . . Po innego rodzaju treningiem, inaczej się to odczuwa-czułem się już gotowy do treningu ale ,jak rozpocząłem-już czułem ,że za szybko. Jutro byłoby ok. Kolejna próba w przyszłym tygodniu :)

W niedzielę za to nie trenowałem -regeneracja musi być,gdy ćwiczy się na treningu wszystkie grupy. Za był szybki wypad w polskie góry, bo po tych niemieckich nie byliśmy do końca usatysfakcjonowani :) Ciekawe ,kto zgadnie ,gdzie to było ? /SFD/2020/6/24/49feb7b150284b9b8ec8f94ac8360b61.jpg /SFD/2020/6/24/20d10f3739ce458383b7bb178aa45cd4.jpg [...]

We wtorek trening klaty,w środę regeneracja a dziś trening kończyn. Jestem cały napakowany i obolały jeszcze od poniedziałkowego i wtorkowego treningu. A dziś zrobiłem zestaw Molnara + konkursową superserie na biceps,triceps i po prostu ręće opadają ,takie są napompowane i wymeczone. Dzś szczególnie przedramiona dostały-ręce mi z kierownicy [...]

Mógłby ktoś się wypowiedzieć? Zależy mi na nowym treningu: http://www.sfd.pl/Czy_to_jaki_mamy_plan_treningowy_ma_znaczenie_Plan_FBW_a_ilo%C5%9Bci_serii_i_powt%C3%B3rze%C5%84.-t1063741.html#post2 W skrócie: Przez pół roku robiłem fbw, serie i powtórzenia róźne, z 4-5 serii na duże partie i po 8-12 powtórzen, a na mniejsze po 3 serie też z 10+ [...]

1) spróbuje zmienić metodę treningu np. na FBW, hst 2) nie wiem czy modyfikowałes swoją dietę bo jeśli nie ma przyrostów moze w niej tkwi błąd moze za mała kaloryczność musisz sie skupić na jednym celu swoich treningów albo masa albo redukcja nie mozna jednocześnie rdukowac i budowac masy mięsniowej 3) kiedy miałes regenerację trening masz dość [...]

Będę robił w normalny treningu: wyciskanie na skosie górnym 4 serie, wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie i rozpiętki na lekkim skosie 4 serie Na treningu pompującym w takim razie zrobię: wyciskanie ściskające 4 serie, gilotyna 4 serie, rozpiętki brama 4 serie. Rozpiętki robiłem sporo czasu na skosie i średnio szło, ale jak zrobiłem na ławce [...]